Чем полезен банан?


В чем польза бананов? Помимо того, что они богаты витамином В6, бананы являются хорошим источником витамина С, пищевых волокон (клетчатки) и марганца. Что же это значит для вашего здоровья?




Вы когда-нибудь задумывались, что хорошего в банане? Кроме прочего, бананы также не содержат жиров, холестерин и практически не содержат натрия. И так, что это значит для вашего здоровья?

Пегги Тан, диетолог из медицинский центра Tiong Bahru, объясняет, почему бананы полезны для здоровья и когда их лучше всего есть.


Польза бананов для здоровья

1. Бананы являются одним из лучших фруктовых источников витамина В6.

Витамин B6 из бананов легко усваивается нашим организмом, а банан среднего размера может обеспечить около четверти ваших ежедневных потребностей в витамине B6.

Витамин В6 помогает вашему организму:
  • производить эритроциты
  • улучшить метаболизм в переработке углеводов и жиров, превращая их в энергию
  • в метаболизме аминокислот
  • удалять нежелательные химические вещества из вашей печени и почек
  • поддерживать здоровой нервную систему
Витамин B6 также полезен для беременных женщин, поскольку он помогает удовлетворять потребности развития ребенка.



2. Бананы являются прекрасным источником витамина С

Возможно это неожиданно узнать, но банан среднего размера обеспечивает около 10% ежедневной потребности в витамине С.

Витамин С помогает:

  • защитить организм от повреждения клеток и тканей
  • наш организм лучше усваивает железо
  • помогает вырабатывать коллаген - белок, который укрепляет кожу, костную систему и тело в общем
  • поддерживает здоровье мозга, вырабатывая серотонин, гормон, который влияет на наш цикл сна, настроение и переживания, стресс и боль


3. Марганец в бананах полезен для вашей кожи

Один банан среднего размера обеспечивает приблизительно 13% ежедневной потребности в марганце. Марганец помогает организму вырабатывать коллаген и защищает кожу и другие клетки от повреждения свободными радикалами.


Чили - есть польза для здоровья от самого острого перца
Какао-порошок для здоровья а не только для питания?

  


4. Калий в бананах необходим для здоровья сердца и нормального кровяного давления

Банан среднего размера обеспечивает около 320-400 мг калия, что соответствует примерно 10% суточной потребности в калии.

Калий помогает организму поддерживать здоровье сердца и кровяное давление. Кроме того, бананы это продукты с низким содержанием натрия. А комбинация низкого содержания натрия и калия помогает контролировать высокое кровяное давление.

 


5. Бананы могут помочь пищеварению и справиться с желудочно-кишечными проблемами


Средний банан обеспечит около 10-12% ежедневной потребности в клетчатке. Совет медицинских специалистов из Сингапура для укрепления здоровья рекомендует ежедневное потребление пищевых волокон в размере 20 г для женщин и 26 г для мужчин.

Растворимые и нерастворимые волокна играют важную роль в вашем здоровье. Растворимая клетчатка помогает вашему организму контролировать уровень сахара в крови и избавиться от жирных веществ, таких как холестерин. Нерастворимая клетчатка увеличивает вес и мягкость стула, облегчая регулярные испражнения. Это помогает сохранить здоровье кишечника и защитить его от вредных бактерий.

Бананы, особенно недавно созревшие, содержат крахмал, который не переваривается (устойчивый крахмал) в тонкой кишке и способен проникать в толстую кишку. Такие бананы полезны тем что помогают контролировать вес, так как вы дольше ощущаете чувство сытости.

Тем не менее, бананы способны помогать решать некоторые желудочно-кишечные проблемы, такие как:
  • запор
  • язвы желудка 
  • изжога


6. Бананы дают энергию - без жиров и холестерина


Бананы содержат три натуральных сахара - сахарозу, фруктозу и глюкозу - а это дает нашему телу источник энергии, без жиров и холестерина. Таким образом, они идеально подходят для здорового питания, особенно детям и спортсменам, и их можно есть на завтрак, на полдник, перед и после занятий спортом.
Кстати, о сахаре: Есть ли сахар в апельсинах?


Много полезных статей с анонсами в моем инстаграме: @la_cuissine_


По материалам: Академический медицинский центр SingHealth, Сингапур, healthxchange.

5 комментариев:

  1. Медицина — система научных знаний и практической деятельности, целями которой являются укрепление и сохранение здоровья, продление жизни людей, предупреждение и лечение болезней человека. Для выполнения этих задач М. изучает строение и процессы жизнедеятельности организма человека в норме и при патологии; факторы природной и социальной среды в аспекте их положительного или отрицательного влияния на состояние здоровья людей; собственно болезни человека (их причины, механизмы возникновения и развития, признаки), а также возможности использования различных физических, химических, биологических факторов и технических устройств для предупреждения, обнаружения и лечения заболеваний nashinogi. На этой основе разрабатываются рекомендации по наиболее рациональному образу жизни, режиму труда и отдыха, питанию; меры, обеспечивающие оптимальные гигиенические условия жизни, безопасные условия труда, рациональное воспитание, а также методы выявления, средства профилактики и лечения различных болезней.

    ОтветитьУдалить
  2. Для этого дадим определение понятию «урок». Что такое урок? Наука – сфера умственной, познавательной работы человека, направленная на составление и классификацию объективных познаний о реальности. Наука трудное соц явление, самое её существование можно разглядывать в нескольких плоскостях бытия: как форму социального сознания, как процесс зания, как социальный вуз, как сферу культуры cdmarf. Научное знание сложная развивающаяся система с многообразными типами знания, а например же уровнями: эмпирический и теоретический.

    ОтветитьУдалить
  3. Медицина — система научных познаний и практической работы, целями которой считаются закрепление и сохранение самочувствия, продление жизни людей, предупреждение и исцеление болезней человека. Для исполнения данных задач М. исследует строение и процессы жизнедеятельности человеческого в норме и при патологии; факторы природной и социальной среды в нюансе их положительного либо негативного воздействия на состояние здоровья людей; именно заболевания человека (их причины cdmarf, механизмы происхождения и становления, признаки), а также возможности использования различных физических, хим, био моментов и технических приборов для предостережения, обнаружения и исцеления болезней. На данной основе разрабатываются советы по наиболее рациональному виду жизни, режиму труда и развлечений, кормлению; меры, обеспечивающие оптимальные гигиенические обстоятельства жизни, неопасные обстоятельства труда, разумное воспитание, еще методы выявления, свои профилактики и исцеления всевозможных болезней.

    ОтветитьУдалить
  4. Бездепозитные призы в казино без пополнения 2022 — это определенная сумма средств или breaks spins вращения, коие предоставляются первым гостям за регистрацию на веб-сайте казино вид бездепозитного приза, и выделяет для вероятность с казино без пополнения опробовать предложения (игр) бездепозитные бонусы деньгами игровые автоматы, с дальнейшей прерогативой вывода средств при исполнении всех установленных управлял.

    ОтветитьУдалить
  5. Легко получить. Есть число каталогов и сервисов, позволяющих продвижение сайта ссылками в даром заполучить массу аналогичных советов. Конкуренции меж 2-мя ресурсами нет, из-за этого замен ссылками не устроит конфликтных ситуаций.

    ОтветитьУдалить